Quanto dura il jet lag?
Ultima verifica: luglio 2026
Come regola generale, il corpo impiega circa un giorno per ogni fuso orario attraversato per adattarsi completamente. Con sei ore di differenza si tratta quindi di circa sei giorni — anche se la durata effettiva dipende molto dalla direzione del volo, dalla tua età e dal tuo comportamento.
La regola generale: un giorno per fuso orario
L'orologio interno si sposta solo lentamente — circa un'ora al giorno. Per questo l'adattamento completo dura all'incirca tanti giorni quanti sono i fusi orari attraversati. I primi uno o due giorni sono di solito i peggiori, poi la situazione migliora sensibilmente.
I voli verso est durano più a lungo di quelli verso ovest
Viaggiare verso est significa dover dormire prima — cosa difficile per l'orologio interno, che per natura funziona su un ciclo leggermente più lungo di 24 ore. Regola generale: circa un'ora di adattamento al giorno verso est, ma fino a un'ora e mezza verso ovest. Per questo i voli verso est richiedono più tempo.
Cosa accelera il recupero
La luce al momento giusto, un ritmo del sonno adattato subito all'ora di destinazione e, opzionalmente, la melatonina possono accorciare l'adattamento di giorni. Chi invece ignora il ritmo e dorme a lungo di giorno allunga il jet lag.
FAQ
Quanto dura il jet lag dopo un viaggio negli USA?
Con sei o nove ore di differenza oraria, l'adattamento richiede solitamente da tre a sei giorni. Trattandosi di un volo verso ovest, tende ad andare più veloce rispetto a un viaggio verso est sulla stessa distanza.
Perché il primo giorno è il peggiore?
Il giorno dell'arrivo la discrepanza tra orologio interno e ora locale è massima e spesso devi recuperare sonno arretrato. Ogni giorno l'orologio si sposta un po', quindi la sensazione migliora col tempo.
Il jetlag dura uguale per tutti?
No. Età, cronotipo, qualità del sonno e quanto sei costante nell'esposizione alla luce e negli orari locali fanno una grande differenza. Le persone più anziane e chi si sveglia presto spesso faticano di più con i voli verso est.
Basi scientifiche
Il piano di Flyly si basa sulla curva di risposta di fase della cronobiologia circadiana — lo stesso modello usato dalla ricerca sul sonno e dalla medicina aerospaziale per il lavoro a turni e i cambi di fuso orario:
- Lockley & Czeisler — Circadian phase-response curve to light, Harvard Medical School
- NASA Ames Research Center — Circadian rhythm & alertness in aircrew
- Roenneberg et al. — Chronotype & social jetlag, University of Oxford
- Eastman & Burgess — How to travel the world without jet lag, Nature / Sleep Medicine Clinics
