Come evitare il jetlag nei viaggi negli USA
Ultima verifica: luglio 2026
Dall'Europa agli USA voli verso ovest e guadagni ore — il fuso orario varia da circa sei a nove ore a seconda della costa. I voli verso ovest sono generalmente più facili da gestire rispetto a quelli verso est, e con la strategia giusta arriverai decisamente più in forma.
Capire il fuso orario
La costa orientale degli USA è indietro di circa sei ore rispetto all'Europa centrale, quella occidentale di circa nove. Poiché voli verso ovest, dovrai restare sveglio più a lungo del solito — questo si adatta alla tendenza naturale del tuo orologio interno e rende l'adattamento più semplice.
La strategia per il volo verso ovest
Il giorno dell'arrivo rimani sveglio fino all'orario locale della nanna e cerca luce intensa nel tardo pomeriggio, per spostare il tuo ritmo in avanti. Un breve pisolino va bene, ma non andare a dormire presto e a lungo, altrimenti ti sveglierai nel cuore della notte.
Non dimenticare il volo di ritorno
Tornando in Europa voli verso est — la direzione più difficile. È meglio iniziare già negli ultimi giorni negli USA ad andare a letto un po' prima, e dopo l'arrivo cercare luce al mattino. Pianifica per il ritorno più giorni di recupero rispetto all'andata.
FAQ
Quanto fuso orario c'è con gli USA?
Con la costa orientale degli USA sono circa sei ore, con quella occidentale circa nove. Gli USA hanno più fusi orari, quindi il valore esatto dipende dalla destinazione.
È peggio il volo di andata o quello di ritorno?
Solitamente il volo di ritorno in Europa, perché è un volo verso est e devi andare a dormire prima. Pianifica quindi consapevolmente più tempo di recupero rispetto all'andata.
Come evito al meglio il jetlag nei viaggi negli USA?
Imposta subito l'orario di destinazione in aereo, cerca luce nel pomeriggio il giorno dell'arrivo e resisti fino all'orario locale della nanna. Un piano personalizzato dal calcolatore del jetlag ti toglie il pensiero dei calcoli.
Basi scientifiche
Il piano di Flyly si basa sulla curva di risposta di fase della cronobiologia circadiana — lo stesso modello usato dalla ricerca sul sonno e dalla medicina aerospaziale per il lavoro a turni e i cambi di fuso orario:
- Lockley & Czeisler — Circadian phase-response curve to light, Harvard Medical School
- NASA Ames Research Center — Circadian rhythm & alertness in aircrew
- Roenneberg et al. — Chronotype & social jetlag, University of Oxford
- Eastman & Burgess — How to travel the world without jet lag, Nature / Sleep Medicine Clinics
