Come assumere correttamente la melatonina per il jetlag
Ultima verifica: luglio 2026
La melatonina è l'ormone con cui il tuo corpo segnala all'orologio interno che sta arrivando la notte. In caso di jetlag può aiutare a spostare più velocemente il ritmo — ma ciò che conta non è la quantità, bensì il momento giusto in cui la assumi.
Come agisce la melatonina
La melatonina sposta l'orologio interno in modo simile alla luce, ma nella direzione opposta. Presa la sera, anticipa la sensazione di stanchezza e sposta il ritmo in avanti; questo effetto si sfrutta soprattutto per i voli verso est.
Timing per i voli verso est
Per i viaggi verso est, prendi una piccola quantità qualche ora prima del nuovo orario di sonno desiderato: così ti stanchi prima e il tuo orologio si sposta nella direzione giusta. Il calcolatore del jetlag ti segnala la finestra oraria adatta per ogni giorno.
Timing per i voli verso ovest
Per i viaggi verso ovest la melatonina è raramente necessaria, perché restare svegli più a lungo risulta comunque più facile. Se ti svegli troppo presto di notte, una piccola quantità nella seconda metà della notte può aiutarti a riaddormentarti.
Dosaggio e precauzioni
Piccole quantità sono di solito sufficienti; una dose maggiore non funziona meglio, anzi tende a farti sentire stanco durante il giorno. La melatonina non è un sonnifero in senso classico, ma un segnale temporale per l'organismo. In caso di dubbi, consulta un medico, soprattutto se assumi farmaci, sei incinta o hai patologie pregresse.
FAQ
Quando si prende la melatonina per il jetlag?
Per i voli verso est, qualche ora prima del nuovo orario di sonno previsto; per i voli verso ovest, se necessario, contro i risvegli notturni. La finestra esatta dipende dal tuo percorso: il calcolatore te la mostra giorno per giorno.
Quanta melatonina è consigliabile assumere?
Per spostare il ritmo bastano piccole quantità. Dosi più alte non spostano l'orologio in modo più marcato, ma aumentano solo il rischio di sonnolenza durante il giorno.
La melatonina è sicura?
Per un uso a breve termine contro il jetlag è considerata ben tollerata. Tuttavia questo articolo non sostituisce una consulenza medica: in caso di farmaci, gravidanza o patologie, consulta prima un medico.
Basi scientifiche
Il piano di Flyly si basa sulla curva di risposta di fase della cronobiologia circadiana — lo stesso modello usato dalla ricerca sul sonno e dalla medicina aerospaziale per il lavoro a turni e i cambi di fuso orario:
- Lockley & Czeisler — Circadian phase-response curve to light, Harvard Medical School
- NASA Ames Research Center — Circadian rhythm & alertness in aircrew
- Roenneberg et al. — Chronotype & social jetlag, University of Oxford
- Eastman & Burgess — How to travel the world without jet lag, Nature / Sleep Medicine Clinics
