Wie lange dauert Jetlag?
Zuletzt geprüft: Juli 2026
Als Faustregel braucht der Körper etwa einen Tag pro überquerter Zeitzone, um sich vollständig anzupassen. Bei sechs Stunden Zeitunterschied sind das also rund sechs Tage — allerdings hängt die tatsächliche Dauer stark von der Flugrichtung, deinem Alter und deinem Verhalten ab.
Die Faustregel: ein Tag pro Zeitzone
Die innere Uhr verschiebt sich nur langsam — etwa eine Stunde pro Tag. Deshalb dauert die volle Anpassung ungefähr so viele Tage, wie du Zeitzonen überquert hast. Die ersten ein bis zwei Tage sind meist am schlimmsten, danach wird es spürbar besser.
Ostflüge dauern länger als Westflüge
Nach Osten zu reisen bedeutet, früher schlafen zu müssen — das fällt der inneren Uhr schwer, weil sie von Natur aus etwas länger als 24 Stunden läuft. Faustregel: rund eine Stunde Anpassung pro Tag nach Osten, aber bis zu anderthalb Stunden nach Westen. Ostflüge dauern deshalb länger.
Was die Erholung beschleunigt
Licht zur richtigen Zeit, ein sofort auf die Zielzeit umgestellter Schlafrhythmus und optional Melatonin können die Anpassung um Tage verkürzen. Wer den Rhythmus dagegen ignoriert und tagsüber lange schläft, verlängert den Jetlag.
FAQ
Wie lange dauert Jetlag nach USA-Reisen?
Bei sechs bis neun Stunden Zeitunterschied dauert die Anpassung meist drei bis sechs Tage. Da es ein Westflug ist, geht es tendenziell schneller als bei einer Ostreise über dieselbe Distanz.
Warum ist der erste Tag am schlimmsten?
Am Ankunftstag ist die Diskrepanz zwischen innerer Uhr und Ortszeit am größten und du hast oft Schlaf nachzuholen. Mit jedem Tag verschiebt sich die Uhr ein Stück, deshalb lässt es danach nach.
Hält Jetlag bei jedem gleich lange an?
Nein. Alter, Chronotyp, Schlafqualität und wie konsequent du dich an Licht und lokale Zeiten hältst, machen einen großen Unterschied. Ältere Menschen und Frühaufsteher tun sich mit Ostflügen oft schwerer.
Wissenschaftliche Grundlage
Flylys Plan basiert auf der Phase-Response-Kurve der zirkadianen Chronobiologie — demselben Modell, das Schlafforschung und Raumfahrtmedizin für Schichtarbeit und Zeitzonenwechsel nutzen:
- Lockley & Czeisler — Circadian phase-response curve to light, Harvard Medical School
- NASA Ames Research Center — Circadian rhythm & alertness in aircrew
- Roenneberg et al. — Chronotype & social jetlag, University of Oxford
- Eastman & Burgess — How to travel the world without jet lag, Nature / Sleep Medicine Clinics
