Jetlag Osten vs. Westen: warum Osten schlimmer ist
Zuletzt geprüft: Juli 2026
Die meisten Menschen erholen sich nach Westflügen schneller als nach Ostflügen — obwohl die Zeitverschiebung gleich groß sein kann. Der Grund liegt in der Eigenart deiner inneren Uhr, und die richtige Strategie hängt genau davon ab, in welche Richtung du fliegst.
Deine innere Uhr läuft länger als 24 Stunden
Der menschliche Tag-Nacht-Rhythmus dauert von Natur aus etwas länger als 24 Stunden. Länger wachzubleiben und später zu schlafen fällt dem Körper deshalb leichter, als früher müde zu werden. Genau das entscheidet über die Richtung.
Westflug: die Uhr verzögern
Fliegst du nach Westen — etwa von Europa in die USA — musst du länger wach bleiben. Das passt zur natürlichen Tendenz deiner Uhr. Suche am späten Nachmittag und Abend helles Licht und bleib bis zur lokalen Schlafenszeit wach; so verzögerst du deinen Rhythmus gezielt.
Ostflug: die Uhr vorverlagern
Nach Osten — etwa von Europa nach Asien — musst du früher schlafen und früher aufstehen. Das ist die schwierigere Richtung. Hol dir morgens helles Licht, meide es am späten Abend, und beginne idealerweise schon einige Tage vor dem Flug, früher ins Bett zu gehen.
FAQ
Ist Jetlag nach Osten oder Westen schlimmer?
In der Regel nach Osten. Früher einzuschlafen widerspricht der natürlichen Tendenz der inneren Uhr, länger wach zu bleiben — deshalb dauert die Anpassung nach Ostflügen meist länger.
Gibt es Ausnahmen von der Regel?
Ja. Ausgeprägte Nachteulen kommen mit Westflügen besonders gut zurecht, während extreme Frühaufsteher Ostflüge manchmal weniger schlimm empfinden. Der eigene Chronotyp verschiebt die Regel etwas.
Was ist bei sehr großen Zeitsprüngen?
Ab etwa zwölf Stunden ist es manchmal kürzer, die Uhr in die Gegenrichtung zu drehen. Der Jetlag-Rechner berücksichtigt das automatisch und wählt die schnellere Richtung.
Wissenschaftliche Grundlage
Flylys Plan basiert auf der Phase-Response-Kurve der zirkadianen Chronobiologie — demselben Modell, das Schlafforschung und Raumfahrtmedizin für Schichtarbeit und Zeitzonenwechsel nutzen:
- Lockley & Czeisler — Circadian phase-response curve to light, Harvard Medical School
- NASA Ames Research Center — Circadian rhythm & alertness in aircrew
- Roenneberg et al. — Chronotype & social jetlag, University of Oxford
- Eastman & Burgess — How to travel the world without jet lag, Nature / Sleep Medicine Clinics
