Kostenloser Jetlag-Rechner
Gib deine Route, Flugzeit und deinen Chronotyp ein und erhalte sofort einen tagesgenauen Plan: wann du Licht suchst, wann du es meidest, wann du schläfst und wann Melatonin sinnvoll ist.
🛰️ Basierend auf zirkadianer Schlafforschung (NASA, Oxford, Nature)
So funktioniert Jetlag-Anpassung
Licht ist der stärkste Taktgeber deiner inneren Uhr. Zur richtigen Tageszeit verschiebt helles Licht deinen Rhythmus in die gewünschte Richtung — zur falschen Zeit verschiebt es ihn genau falsch. Der Rechner sagt dir tagesgenau, wann du raus ins Tageslicht solltest und wann du besser eine Sonnenbrille trägst oder es dunkel hältst.
Statt am Zielort abrupt umzustellen, verschiebt der Plan deine Schlafenszeit schrittweise — etwa eine Stunde pro Tag nach Osten, bis zu anderthalb nach Westen. Beginne idealerweise ein bis drei Tage vor dem Flug, damit dein Körper schon vorbereitet ankommt.
Nach Westen zu reisen bedeutet, länger wach zu bleiben — das fällt den meisten leichter, weil die innere Uhr von Natur aus etwas länger als 24 Stunden läuft. Nach Osten musst du früher schlafen, was schwerer ist. Deshalb plant der Rechner für Ostflüge mehr Anpassungstage ein.
Nicht die Dosis, sondern der Zeitpunkt entscheidet. Bei Ostreisen wirkt eine kleine Menge am frühen Abend, um früher müde zu werden; bei Westreisen eher gegen das nächtliche Aufwachen. Der Rechner markiert dir das passende Zeitfenster — die Einnahme selbst bitte im Zweifel ärztlich abklären.
Flylys Plan basiert auf der Phase-Response-Kurve der zirkadianen Chronobiologie — demselben Modell, das Schlafforschung und Raumfahrtmedizin für Schichtarbeit und Zeitzonenwechsel nutzen:
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