Calculadora de Jet Lag gratuita
Informe sua rota, horário do voo e seu cronotipo e receba na hora um plano dia a dia: quando buscar luz, quando evitá-la, quando dormir e quando a melatonina faz sentido.
🛰️ Baseado em pesquisas sobre sono circadiano (NASA, Oxford, Nature)
Como funciona a adaptação ao jet lag
A luz é o principal regulador do seu relógio interno. No horário certo, a luz forte desloca seu ritmo na direção desejada — no horário errado, ela o desloca exatamente para o lado contrário. A calculadora te diz, dia a dia, quando você deve ir para a luz do dia e quando é melhor usar óculos escuros ou manter o ambiente escuro.
Em vez de mudar bruscamente no destino, o plano desloca seu horário de dormir aos poucos — cerca de uma hora por dia para o leste, até uma hora e meia para o oeste. O ideal é começar de um a três dias antes do voo, para que seu corpo já chegue preparado.
Viajar para o oeste significa ficar acordado por mais tempo — o que costuma ser mais fácil, já que o relógio interno naturalmente roda um pouco mais devagar que 24 horas. Para o leste, você precisa dormir mais cedo, o que é mais difícil. Por isso a calculadora reserva mais dias de adaptação para voos rumo ao leste.
O que importa não é a dose, e sim o momento certo. Em viagens para o leste, uma pequena quantidade no início da noite ajuda a sentir sono mais cedo; em viagens para o oeste, o objetivo é evitar acordar de madrugada. A calculadora marca a janela de horário ideal — mas, em caso de dúvida, consulte um médico antes de tomar.
O plano da Flyly se baseia na curva de resposta de fase da cronobiologia circadiana — o mesmo modelo usado pela pesquisa do sono e pela medicina espacial para trabalho por turnos e mudanças de fuso horário:
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