Calcolatore di jet lag gratuito
Inserisci la tua rotta, l'orario di volo e il tuo cronotipo e ricevi subito un piano giorno per giorno: quando cercare la luce, quando evitarla, quando dormire e quando la melatonina ha senso.
🛰️ Basato sulla ricerca sul sonno circadiano (NASA, Oxford, Nature)
Come funziona l'adattamento al jet lag
La luce è il regolatore più potente del tuo orologio interno. Al momento giusto della giornata, la luce intensa sposta il tuo ritmo nella direzione desiderata — al momento sbagliato, lo sposta esattamente nella direzione opposta. Il calcolatore ti dice giorno per giorno quando uscire alla luce del giorno e quando invece è meglio indossare occhiali da sole o restare al buio.
Invece di cambiare bruscamente all'arrivo, il piano sposta il tuo orario del sonno gradualmente — circa un'ora al giorno andando verso est, fino a un'ora e mezza andando verso ovest. Idealmente inizia da uno a tre giorni prima del volo, così il tuo corpo arriva già preparato.
Viaggiare verso ovest significa restare svegli più a lungo — cosa che risulta più facile per la maggior parte delle persone, perché l'orologio interno tende naturalmente a durare un po' più di 24 ore. Verso est devi andare a dormire prima, cosa più difficile. Per questo il calcolatore prevede più giorni di adattamento per i voli verso est.
Non è la dose a fare la differenza, ma il momento in cui la assumi. Per i viaggi verso est, una piccola quantità nella prima serata aiuta ad addormentarsi prima; per i viaggi verso ovest è più utile contro i risvegli notturni. Il calcolatore ti indica la finestra temporale giusta — per l'assunzione stessa, in caso di dubbi, consulta un medico.
Il piano di Flyly si basa sulla curva di risposta di fase della cronobiologia circadiana — lo stesso modello usato dalla ricerca sul sonno e dalla medicina aerospaziale per il lavoro a turni e i cambi di fuso orario:
Inizia gratis
Scarica Flyly e crea il tuo primo piano personalizzato per il jet lag. Gratis. Senza impegno.
