Ücretsiz Jet Lag Hesaplayıcı
Rotanı, uçuş saatini ve kronotipini gir, anında güne özel bir plan al: ne zaman ışığa çıkacağını, ne zaman kaçınacağını, ne zaman uyuyacağını ve melatoninin ne zaman işe yarayacağını öğren.
🛰️ Sirkadiyen uyku araştırmalarına dayanır (NASA, Oxford, Nature)
Jet lag uyumu nasıl işler
Işık, iç saatinin en güçlü düzenleyicisidir. Doğru saatte alınan parlak ışık ritmini istediğin yöne kaydırır — yanlış saatte tam tersini yapar. Hesaplayıcı sana güne özel olarak ne zaman gün ışığına çıkman gerektiğini, ne zaman güneş gözlüğü takıp ortamı karanlık tutman gerektiğini söyler.
Varış yerinde aniden saat değiştirmek yerine, plan yatış saatini kademeli olarak kaydırır — doğuya doğru günde yaklaşık bir saat, batıya doğru bir buçuk saate kadar. İdeal olarak uçuştan bir ila üç gün önce başla, böylece vücudun hazırlıklı varır.
Batıya seyahat etmek daha uzun uyanık kalmak demektir — bu çoğu kişiye daha kolay gelir, çünkü iç saat doğal olarak 24 saatten biraz daha uzun çalışır. Doğuya giderken daha erken uyuman gerekir, bu da daha zordur. Bu yüzden hesaplayıcı doğu uçuşları için daha fazla uyum günü planlar.
Belirleyici olan doz değil, zamanlamadır. Doğuya seyahatte akşamın erken saatlerinde küçük bir miktar daha erken yorulmana yardımcı olur; batıya seyahatte ise daha çok gece uyanmalarını önlemeye yarar. Hesaplayıcı sana uygun zaman aralığını gösterir — kullanım konusunda emin değilsen lütfen bir doktora danış.
Flyly'ın planı, sirkadiyen kronobiyolojinin faz-tepki eğrisine dayanır — vardiyalı çalışma ve zaman dilimi değişimleri için uyku araştırmalarında ve uzay tıbbında kullanılan aynı model:
Ücretsiz Başla
Flyly'ı indir ve ilk kişiselleştirilmiş jetlag planını oluştur. Ücretsiz. Yükümlülüksüz.
