什么时候该晒光，什么时候该避光
光照是调节你生物钟最强的信号。在正确的时间接受明亮光照，会把你的节律往期望的方向调整——但在错误的时间，效果恰恰相反。计算器会精确告诉你每天该外出晒太阳，还是该戴上墨镜或保持昏暗环境。
免费时差计算器
计算时差，轻松抵达。
输入你的航线、飞行时间和时型，立即获得每日详细计划：什么时候该晒光、什么时候该避光、什么时候睡觉,以及何时使用褪黑素更合适。
🛰️ 基于昼夜节律睡眠研究（NASA、Oxford、Nature）
时差调整是如何运作的
逐日安排的睡眠计划
与其到达目的地后突然切换作息，计划会逐步调整你的就寝时间——向东大约每天调整一小时，向西最多一个半小时。理想情况下，最好在起飞前一到三天就开始调整，让身体提前做好准备。
向东 vs. 向西：为什么方向很重要
向西飞行意味着要保持清醒更长时间——这对大多数人来说更容易，因为人体生物钟天生就比24小时略长一些。向东飞行则需要提前入睡，这更难做到。因此，计算器会为向东航班安排更多的适应天数。
褪黑素的正确时机
关键不在于剂量，而在于时机。向东旅行时，傍晚早些时候服用少量褪黑素有助于提早产生睡意；向西旅行时，则更多是为了防止夜间过早醒来。计算器会为你标出合适的时间窗口——具体是否服用，如有疑问请咨询医生。
科学依据
Flyly 的计划基于昼夜节律时间生物学中的相位反应曲线——这正是睡眠研究和航天医学用于应对倒班和跨时区飞行的同一模型：
- Lockley & Czeisler — Circadian phase-response curve to light, Harvard Medical School
- NASA Ames Research Center — Circadian rhythm & alertness in aircrew
- Roenneberg et al. — Chronotype & social jetlag, University of Oxford
- Eastman & Burgess — How to travel the world without jet lag, Nature / Sleep Medicine Clinics
