什么时候该晒光，什么时候该避光
光照是调节你生物钟最强的信号。在正确的时间接受明亮光照，会把你的节律往期望的方向调整——但在错误的时间，效果恰恰相反。计算器会精确告诉你每天该外出晒太阳，还是该戴上墨镜或保持昏暗环境。
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输入你的航线、飞行时间和时型，立即获得每日详细计划：什么时候该晒光、什么时候该避光、什么时候睡觉,以及何时使用褪黑素更合适。
时差调整是如何运作的
逐日安排的睡眠计划
与其到达目的地后突然切换作息，计划会逐步调整你的就寝时间——向东大约每天调整一小时，向西最多一个半小时。理想情况下，最好在起飞前一到三天就开始调整，让身体提前做好准备。
向东 vs. 向西：为什么方向很重要
向西飞行意味着要保持清醒更长时间——这对大多数人来说更容易，因为人体生物钟天生就比24小时略长一些。向东飞行则需要提前入睡，这更难做到。因此，计算器会为向东航班安排更多的适应天数。
褪黑素的正确时机
关键不在于剂量，而在于时机。向东旅行时，傍晚早些时候服用少量褪黑素有助于提早产生睡意；向西旅行时，则更多是为了防止夜间过早醒来。计算器会为你标出合适的时间窗口——具体是否服用，如有疑问请咨询医生。
科学依据
Flyly 的计划基于昼夜节律时间生物学中的相位反应曲线——这正是睡眠研究和航天医学用于应对倒班和跨时区飞行的同一模型：
- Khalsa, Jewett, Cajochen & Czeisler (2003): A phase response curve to single bright light pulses in human subjects, The Journal of Physiology. doi:10.1113/jphysiol.2003.040477
- Eastman & Burgess (2009): How to travel the world without jet lag, Sleep Medicine Clinics. doi:10.1016/j.jsmc.2009.02.006
- Wittmann, Dinich, Merrow & Roenneberg (2006): Social jetlag: misalignment of biological and social time, Chronobiology International. doi:10.1080/07420520500545979
- Brainard, Barger, Soler, Hanifin et al. (2016): The development of lighting countermeasures for sleep disruption and circadian misalignment during spaceflight, Current Opinion in Pulmonary Medicine. doi:10.1097/mcp.0000000000000329
