Calculadora de jet lag gratuita
Introduce tu ruta, el horario de tu vuelo y tu cronotipo, y recibe al instante un plan día a día: cuándo buscar luz, cuándo evitarla, cuándo dormir y cuándo tiene sentido tomar melatonina.
Cómo funciona la adaptación al jet lag
La luz es el regulador más potente de tu reloj interno. En el momento adecuado del día, la luz brillante desplaza tu ritmo en la dirección deseada; en el momento equivocado, lo desplaza justo al revés. La calculadora te indica día a día cuándo salir a la luz del día y cuándo es mejor llevar gafas de sol o mantenerte a oscuras.
En lugar de cambiar de golpe al llegar a tu destino, el plan desplaza tu hora de dormir de forma gradual: alrededor de una hora al día hacia el este y hasta hora y media hacia el oeste. Lo ideal es empezar de uno a tres días antes del vuelo, para que tu cuerpo ya llegue preparado.
Viajar hacia el oeste significa quedarte despierto más tiempo, algo que a la mayoría le resulta más fácil porque el reloj interno de forma natural corre un poco más lento que 24 horas. Hacia el este tienes que dormirte antes, lo cual es más difícil. Por eso la calculadora prevé más días de adaptación para los vuelos hacia el este.
Lo que importa no es la dosis, sino el momento. En los viajes hacia el este, una pequeña cantidad al principio de la tarde ayuda a sentir sueño antes; en los viajes hacia el oeste, sirve más bien contra los despertares nocturnos. La calculadora te marca la franja horaria adecuada; consulta con un médico si tienes dudas sobre la toma en sí.
El plan de Flyly se basa en la curva de respuesta de fase de la cronobiología circadiana, el mismo modelo que usan la investigación del sueño y la medicina espacial para el trabajo por turnos y los cambios de zona horaria:
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